营养素

含量丰富的食物

             功效

锌

牡蛎、蛤蜊、

南瓜子、香菇

矿物制“锌”可以刺激荷尔蒙的分泌，帮助胸部的发育以及皮肤的光华不松垮

铁

牡蛎、猪肝、红肉、

芝麻、红豆、芦笋、

蛋黄、花生、柿子

缺铁的话，可是会导致血液循环不良，气色边差，所以平时若能从食物中摄取足够铁质，帮助生理期运作正常，改善肤色

钙

牛奶和乳制品、虾米、

黄豆制品、小鱼干、

麦片、红苋菜、黑芝麻

铁质是支撑人体骨架的大功臣，平常若能注意摄取足够的钙质，便能强健骨骼，美化提醒与曲线，而界还能缓解经前综合症

脂肪

瘦肉类、乳制品、

深海鱼类、玉米油、

葵花油、美乃滋

胸部本身就是一个充满只风的器官，而脂肪也是人体新陈代谢的重要功臣，不过在摄取脂肪时必须适量，以免在提内堆积过多脂肪及制造过多的胆固醇，而引发如动脉硬化等后遗症

蛋白质

肉类、乳品、

起司、豆制品

蛋白质是构成肌肉，骨质，皮肤及促进内分泌的重要来源：而豆类含丰富优良的植物性荷尔蒙与蛋白质，无论那一个年龄层的女性都应多家食用这类食物